Гормон счастья серотонин как повысить

За последние тридцать лет с людьми стало происходить что-то странное. Появились новые заболевания: депрессия, панические атаки, тревожные расстройства и так далее. Всему виной выбор, который заставляет нервничать. Постоянные сомнения ведут к стрессу и тревожности.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Четыре «гормона» счастья. Разбираемся с эндокринологом, как их получить

Многие слышали про гормон серотонин. Это вещество хорошего настроения, которого нам всем не хватает в нашем полном стрессов обществе. Не слишком радостные перспективы, правда? Серотонин — один из ключевых нейромедиаторов, органическое вещество, образующееся из аминокислот и обладающее сильной биологической активностью.

Серотонин регулирует психоэмоциональное состояние, отвечая за состояние миролюбия, а также переживание чувств радости. Участвует в регуляции контроля аппетита, памяти, сна, системы стресс-адаптации, регулирует моторику кишечника, участвует в регуляции полового влечения и способствует выделению молока у кормящих матерей.

Максимальная концентрация серотонина наблюдается в клетках кишечника, головном мозге и тромбоцитах клетки, отвечающие за свертывание крови. Если серотонин находится в головном мозге, то он действует как нейромедиатор влияет на функцию нервной системы , а если он содержится в периферических тканях и системном кровотоке, то действует как гормон.

Высокие концентрации серотонина способствуют переживанию радости и счастья, а также состояния эйфории. Однако, в отличие от эмоций, испытываемых при выбросе норадреналина и дофамина — эти эмоции имеют спокойное проявление тихая и спокойная радость. В некоторых случаях, серотонин может принимать участие в формировании эндогенных опиатов наркотическое вещество, которое синтезируется самим организмом , что приводит к состоянию расслабленности, эйфории и душевного подъёма.

Серотонин также участвует в формировании лидерского поведения, в ощущении собственной значимости, что является важным элементом самооценки. Состояние эмоциональной устойчивости даже во время стрессовых переживаний — ещё один эффект серотонина. Не все так просто, как кажется на первый взгляд.

С одной стороны, серотонин — нейромедиатор радости и счастья. Тем не менее, переизбыток его может приводить к повышенной тревожности и даже приступам паники в том числе, к паническим атакам. Это связано с перевозбуждением лимбической системы мозга, а также ослаблением серотонинового контроля над выработкой гормона адреналина.

При дефиците серотонина у человека наблюдается ангедоническая депрессия ощущение отсутствия радости в жизни. Также, при очень низком серотонине для человека свойственно агрессивное или суицидальное поведение аутоагрессия , формирование алкогольной и пищевой зависимости, антисоциальное поведение это связано с нарушением воздействия серотонина на префронтальную зону мозга.

Серотонин повышает концентрацию внимания, память и общую работоспособность организма. Низкий уровень серотонина, наоборот, способствует постоянному ощущению тяжести и усталости синдром хронической усталости. За счёт преобразования серотонина в эндогенные опиоиды, снижается болевая чувствительность организма. При низком уровне наоборот повышается восприятие боли, особенно если говорить про предменструальный синдром, мышечные боли и головные боли мигрень.

Особое внимание на состояние серотонина в организме нужно обратить астматикам, так как этот гормон влияет на гладкую мускулатуру бронхов , приводя её к сужению просвета может провоцировать бронхоспазм при бронхиальной астме. Это же можно сказать и аллергикам, поскольку серотонин участвует в процессах аллергии и воспаления. Он повышает проницаемость сосудов, усиливает хемотаксис и миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, увеличивает содержание эозинофилов в крови, усиливает дегрануляцию тучных клеток и высвобождение других медиаторов аллергии и воспаления.

Снижение уровня серотонина связано с увеличением риска аутоиммунных заболеваний в головном мозге особенно, рассеянный склероз. Избыток серотонина приводит к распаду костного матрикса и препятствует усвоению кальция в кишечнике.

В вечерне-ночное время предшественник серотонина — аминокислота 5-НТР идёт на синтез мелатонина гормон, регулирующий качество сна и ряд других функций. Сам серотонин в ночное время отвечает за фазу быстрого сна и регулирует дельта-сон дельта волны на ЭЭГ.

Стойкие нарушения сна могут говорить о наличии скрытой формы депрессии ларвированная депрессия. Серотонин регулирует процессы сексуального поведени я эректильную функцию и скорость эякуляции у мужчин; возбуждение клитора и способность получить оргазм у женщин. Всё зависит от того, на какие рецепторы серотонина было проведено воздействие гормона. Серотонин стимулирует выработку пищеварительных ферментов, а также улучшает перистальтику кишечника.

Кроме того, серотонин играет роль фактора роста для некоторых видов симбиотических микроорганизмов, усиливает бактериальный метаболизм в толстой кишке. Сами бактерии толстой кишки также вносят некоторый вклад в секрецию серотонина кишечником, поскольку многие виды симбиотических бактерий обладают способностью модифицировать триптофан в 5-НТР.

При дисбактериозе и ряде других заболеваний толстой кишки, продукция серотонина кишечником значительно снижается. Далее поговорим о том, почему мы получаем радость от сладкого и почему нашему организму от этого не сладко. Самое интересное, что в состоянии гиперинсулинемии изменяется проницаемость гематоэнцефалического барьера для аминокислоты триптофана — предшественника серотонина. Следовательно, увеличивается синтез последнего в центральной нервной системе.

Именно благодаря этому относительная концентрация триптофана в крови по отношению к другим аминокислотам возрастает и, соответственно, конкуренция между триптофаном и другими аминокислотами за прохождение через гематоэнцефалический барьер снижается, в результате чего большее количество триптофана проходит через гематоэнцефалический барьер и устремляется на синтез серотонина.

Поскольку серотонин сильно зависим от потребления сладкого инсулиновый механизм , то можно предположить, что булимия обжорство и депрессия имеют общий биохимический патогенетический механизм — дефицит серотонина.

Еще один интересный момент. Обязательным условием для синтеза серотонина является наличие солнечного света, то есть если вы редко выходите на улицу или стоит пасмурная погода, то синтез серотонина в организме резко снижается, что приводит к снижению настроения. И наоборот, в ясный солнечный день настроение улучшается.

Важный момент для тех, кто не спит по ночам и любит засиживаться за компьютером до утра. Именно ночью из серотонина в шишковидной железе синтезируется гормон мелатонин, который регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна и многое другое. Еще этот гормон называют гормоном молодости. Поэтому не стоит игнорировать советы врачей ложиться до полуночи и спать не менее часов. В зависимости от активации того или иного серотонинового рецептора, данный нейромедиатор может обладать как возбуждающим, так и успокаивающим тормозящим эффектом.

Рецепторы 5-НТ1а — отвечают за память, познавательную деятельность, процессы возбуждения, снижение депрессивных переживаний, снижение болевой чувствительности, агрессии, способствуют высвобождению дофамина, снижению выработки серотонина нервными клетками, способствуют поддержанию эрекции полового члена и регулируют сексуальное поведение у мужчин и женщин. Также, посредством стимуляции 5-НТ1а-рецепторов реализуется ряд важных физиологических функций серотонина: регуляция настроения, обсессивно-компульсивные реакции, сексуальное поведение, контроль аппетита, терморегуляция.

Но гиперстимуляция рецепторов приводит к развитию зависимости. Рецепторы 5-НТ1b — отвечают за спазм сосудов, снижение агрессии, а также регулируют уровень серотонина по принципу обратной связи, регулируют выделение других нейротрансмиттеров, таких как дофамин, ацетилхолин, глутамат.

Стимуляция этих рецепторов вызывает длительную гиперактивность, антидепрессивное действие, снижение болевой чувствительности и аппетита, гипотермию. Гиперстимуляция рецепторов также приводит к развитию зависимости. Рецепторы 5-НТ1d — отвечают за спазм сосудов, переживание тревоги. Также, как и 5-НТ1b регулируют выделение других нейромедиаторов. Рецепторы 5-HT1e — на сегодняшний день мало изучены, возможно, отвечают за систему памяти.

Также являются смежными рецепторами для норадреналина и дофамина, регулируют настроение, эрекцию и моторику ЖКТ. Также регулируют функцию ЖКТ и познавательные функции. Кроме сдачи анализов, уровень серотонина можно протестировать самостоятельно. Для этого необходимо ответить на несколько вопросов:. Ваш e-mail не будет опубликован.

Гормон счастья Серотонин: как повысить уровень серотонина Давайте разбираться, почему так. И для начала немного теории. Принципы работы серотонина Не все так просто, как кажется на первый взгляд. Серотонин и сладкое Далее поговорим о том, почему мы получаем радость от сладкого и почему нашему организму от этого не сладко.

Механизм работы серотониновых рецепторов В зависимости от активации того или иного серотонинового рецептора, данный нейромедиатор может обладать как возбуждающим, так и успокаивающим тормозящим эффектом. Рецепторы 5-НТ1f — отвечают за развитие мигрени. Состояния и болезни, ассоциированные с дефицитом серотонина: Панические атаки. Расстройства внимания СДВГ. Нарушения пищевого поведения эмоциогенное и экстернальное переедание. Рассеянный склероз. Обсессивно-компульсивное расстройство. Сезонное аффективное расстройство.

Социофобия страх контакта с обществом. Предменструальный синдром. Болезнь Альцгеймера. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Синдром раздраженного кишечника. Бессонница и другие нарушения сна. Факторы, влияющие на снижение выработки серотонина: Малый контакт с солнечным светом особенно актуально для жителей северных регионов планеты.

Нарушение режима сна и отдыха со смещением времени пробуждения и засыпания позднее пробуждение и позднее засыпание. Дефицит пищи богатой аминокислотой триптофаном мясо, рыба, птица, сыр, орехи, бобовые, томаты, некоторые крупы и др. Нарушение углеводного обмена.

Употребление сахарозаменителей. Дефицит количества или чувствительности рецепторов серотонина. Долгий приём антидепрессантов. Синдром истощенных надпочечников. Комбинированные оральные контрацептивы. Нарушение гормонального баланса. Затяжной стресс. Потребление алкоголя, кофеина, наркотиков. Системное воспаление особенно в кишечнике.

Вирусные инфекции вирусы гриппа. Препарат EDTA выводит тяжелые металлы из организма. Силовые упражнения гипернагрузка.

Многие слышали про гормон серотонин. Это вещество хорошего настроения, которого нам всем не хватает в нашем полном стрессов обществе.

14 эффективных способов повысить уровень серотонина

Серотонин — это химическое вещество, действующее как нейромедиатор, передавая сигналы от одной области мозга к другой. Химическое название серотонина - 5-гидрокситриптамин или 5-НТ. Будучи нейромедиатором, он контролирует нейронную активность и участвует в широком спектре нейропсихологических процессов. Всего 2 процента от всего серотонина приходится на головной мозг.

В мозге серотонин действует как нейромедиатор, доставляя к нему сигналы для регулирования двигательной функции, восприятия боли и аппетита. Также он влияет на различные биологические процессы, включая функцию сердечно-сосудистой системы, энергетический баланс, пищеварительную функцию и контроль настроения. Серотонин является побочным продуктом триптофана - аминокислоты, которая, как известно, естественным образом регулирует настроение и баланс гормонов.

Триптофан преобразуется в мозге в серотонин и делает доступными другие незаменимые аминокислоты, помогая таким образом контролировать настроение и сокращать выработку гормонов стресса. Какую функцию выполняет серотонин и дофамин? Оба этих нейромедиатора оказывают влияние на депрессию. Серотонин выступает в качестве регулятора настроения, а также участвует во множестве других процессов нашего организма, например, в пищеварении и сне.

Когда мы получаем какое-либо вознаграждение, происходит прилив дофамина. Однако низкий уровень этого нейромедиатора может привести к потере мотивации и хорошего настроения. Главным различием серотонина и дофамина является то, как эти нейромедиаторы влияют на наше настроение. Дофамин высвобождается после приятного опыта и воздействует на наш интерес и мотивацию, в то время как серотонин влияет на то, как мы воспринимаем эмоции. Для оптимального состояния здоровья необходимо поддерживать баланс уровня дофамина и серотонина.

Серотонин передает сигналы между нервными клетками, давая возможность изменять функции мозга, влияющие на наше настроение и сон. Также во множестве клинических и доклинических исследованиях активно изучается влияние серотонина на депрессию.

Известно, что данное вещество подает сигналы множеству рецепторов в различных областях головного мозга человека. Тем не менее, точные механизмы антидепрессантного воздействия серотонина до сих пор изучаются. Проведенные специалистами Колумбийского университета исследования показали, что хотя 15 известных рецепторов серотонина были связаны с депрессией и депрессивным поведением, наиболее изученными являются рецепторы 1A и 1B.

Томография головного мозга и генетические исследования выявили, что эти два рецептора связаны с депрессией и реагируют на антидепрессантное лечение. Более того, ученые полагают, что снижение функции серотонина может поставить под угрозу способность пациента восстановиться после депрессии, а не просто снижать настроение у уязвимых категорий людей. Это выглядит вполне правдоподобно, поскольку, как показали исследования, разрушение триптофана гораздо очевиднее у тех, у кого в прошлом были эпизоды депрессии по сравнению с теми, у кого просто повышен риск развития депрессии ввиду наследственности.

Исследования СИОЗС показали, что серотонин скорее не напрямую влияет на наше настроение, а стимулирует положительные сдвиги автоматических эмоциональных реакций, помогающих облегчить симптомы депрессии. Исследования показали, что низкий уровень серотонина связан с плохой памятью и депрессивным настроением. Также известно, что серотонин и триптофан вызывают изменения в кишечнике, которые влияют на связь кишечник-мозг, а следовательно и на настроение и здоровье когнитивной функции.

Исследователям удалось оценить влияние серотонина на депрессию посредством изучения влияния снижения уровня потребления триптофана, вызывающего сокращение уровня серотонина в мозге. Исследования показали, что данное соединение влияет на перистальтику кишечника и воспаление. Высвобождаясь, 5-HT связывается с определенными рецепторами, чтобы инициировать кишечную перистальтику. Кроме того, серотонин помогает регулировать аппетит, а также вырабатывает больше химического вещества, помогающего быстрее выводить продукты, раздражающие пищеварительную систему.

Другое исследование показало, что, когда здоровые добровольцы подвергались острому истощению триптофана, чтобы манипулировать функцией 5-НТ, у них наблюдалось значительное снижение болевого порога и терпимости к воздействию тепла.

Для свертывания крови нам необходимо достаточно серотонина. Данное вещество высвобождается в тромбоцитах, помогая с заживлением ран. Кроме того, оно сужает крошечные артерии, формируя сгустки крови. Несмотря на то, что такие полезные свойства серотонина способствуют заживлению ран, также имеются сведения о том, что избыточное количество этого соединения может привести к образованию тромбов - одной из причин ишемической болезни сердца.

По этой причине крайне важно поддерживать уровень серотонина в пределах нормального диапазона, не больше, не меньше. Исследователи обнаружили, что серотонин значительно ускоряет миграцию клеток, улучшая процесс заживления в культуре клеток и на живой модели с ожоговыми поражениями. Проверить уровень серотонина можно, сдав кровь на анализ. Для этой цели, как правило, используется кровь из вены. Подобный анализ может потребоваться людям с повышенным риском дефицита серотонина и карциноидным синдромом высокий уровень серотонина.

После получения результатов анализов обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку тестовые значения могут отличаться от того, что принято считать нормой. Исследования показали, что нарушение функции серотонина связано с психическими расстройствами, в числе которых депрессия, тревожные расстройства, компульсивное поведение, агрессия, злоупотребление психоактивными веществами, сезонное аффективное расстройство, булимия, детская гиперактивность, гиперсексуальность, мания, шизофрения, а также расстройства поведения.

К симптомам сниженного уровня серотонина относится:. Серотонин является частью сложной системы химических веществ и рецепторов. Низкий уровень серотонина может быть связан с недостатком других нейромедиаторов, что и вызывает ярко выраженные симптомы. Исследователи пока не могут с уверенностью сказать, что именно вызывает дефицит серотонина. Считается, что причиной может быть наследственность, неправильное питание и образ жизни. Хронический стресс и воздействие токсических веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, повышает риск дефицита серотонина.

К другим причинам относят нехватку солнечного света и длительный прием определенных лекарственных препаратов. Серотониновый синдром серотониновая интоксикация возникает при накоплении в организме большого количества этого вещества. Иногда причиной подобного состояния может быть одновременный прием нескольких лекарств, повышающих уровень серотонина, либо сочетание этих лекарств с определенными растительными добавками.

Употребление наркотиков также может привести к этому опасному состоянию. Наиболее частым симптомом серотонинового синдрома является тревожность, беспокойство, чрезмерное возбуждение, повышенное потоотделение и спутанность сознания. В более тяжелых случаях данное заболевание также может привести к мышечным судорогам, ригидности мышц, аритмии, высокому кровяному давлению, лихорадке и конвульсиям. Также ученые отмечают, что из-за своего воздействия на кости, повышенный уровень серотонина повышает риск остеопороза.

Если вы заметили у себя перечисленные симптомы, обязательно обратитесь к врачу и сдайте необходимые анализы. Лечение серотонинового синдрома предполагает отказ от наркотических и лекарственных средств, вызвавших чрезмерное повышение серотонина. Также могут быть назначены специализированные лекарства, блокирующие выработку этого нейромедиатора, такие как Ципрогептадин. Если вас беспокоит пониженный или повышенный уровень серотонина, обратитесь к врачу.

Перед приемом специализированных добавок и лекарств для коррекции дефицита также рекомендуется проконсультироваться со специалистом, в особенности если вы уже принимаете какие-либо лекарственные средства.

На данный момент отсутствуют достаточные исследования воздействия добавок серотонина на беременных и кормящих женщин, поэтому данной категории людей также следует сначала поговорить с врачом. Серотонин — это нейромедиатор, вырабатывающийся в головном мозге и кишечнике. Он посылает сигналы рецепторам по всему мозгу, влияя на ряд важных процессов и поддерживая внутренний баланс. Дофамин и серотонин — это одно и то же? Они оба являются нейромедиаторами, влияющими на настроение и эмоции, но все же отличаются друг от друга.

Молекулы серотонина изменяют наши эмоциональные реакции на жизненные события, в то время как дофамин находится под влиянием приятных переживаний. Как серотонин влияет на самочувствие? При нормальном уровне серотонина мы чувствуем себя… ну… нормально.

Однако повышенный или пониженный уровень этого нейромедиатора связан с рядом неприятных последствий. К примеру, когда организм вырабатывает достаточно серотонина, мы хорошо спим, однако слишком высокая или низкая его концентрация вызывает проблемы со сном. Что происходит при слишком высоком уровне серотонина? В результате чрезмерной выработки данного вещества возникает серотониновый синдром, характеризующийся тревожностью, беспокойством, учащенным сердцебиением и лихорадкой.

В случае дефицита, как правило, помогают добавки серотонина, например, триптофан или 5-HTP. Также исследователи отмечают, что физические упражнения, нахождение на солнце, здоровый рацион и отказ от вызывающих воспаление продуктов помогает естественным образом повысить уровень серотонина.

Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента. Биодобавки: только научные факты subscribers.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Серотонин как повысить. 🌟 Серотонин — гормон, отвечающий за ощущение счастья, как его повысить? 12+

Как насытить организм гормонами счастья

За последние тридцать лет с людьми стало происходить что-то странное. Появились новые заболевания: депрессия, панические атаки, тревожные расстройства и так далее.

Всему виной выбор, который заставляет нервничать. Постоянные сомнения ведут к стрессу и тревожности. Мы страдаем и терзаем себя от вероятности того, что могли выбрать не лучший вариант. Но, когда решение принято, назад дороги нет.

Нужно учиться доверять себе и не сомневаться в своих намерениях. Неуверенные решения, изобилие выбора вариантов привели к тому, что люди совершенно разучились принимать жизнь такой, какая она есть, а психологи стали чаще говорить о счастье.

Философия веками пытается ответить на вопрос о смысле существования. И эта навязчивая идея распространяется с невероятной скоростью, становиться хайпом среди нового поколения. Эти открытия помогут вылечить все эти "выдуманные болезни современности". Сейчас вместе разберемся: что такое серотонин и как можно восполнить его недостаток. Умный организм человека самодостаточен. При недостатке какого-либо вещества, мозг начинает активную его выработку.

Проблема в том, что иногда это занимает намного дольше времени, чем хотелось бы. Когда у человека не синтезируется гормон счастья в нужном объеме, наступает состояние грусти, печали и понемногу подступает депрессивное состояние. Серотонин представляет собой вещество-нейромедиатор, которое тесно связано с психической активностью мозга и влияет на многие эмоциональные состояния: настроение, сон, аппетит, либидо. Гормон напрямую корректирует мысли, поведение и общее восприятие действительности.

При высоком уровне серотонина мы испытываем прилив сил, радуемся мелочам, находимся в хорошем настроении. Его недостаток приводит к возникновению отрицательных эмоций: раздражение, уныние, грусть. Серотонин: как повысить этот необходимый для счастливой жизни гормон. Незаменимая аминокислота триптофан синтезирует "гормон хорошего настроения" и содержится в яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса и птицы, орехах. Кушайте каждый день белково содержащую пищу, чтобы восполнять недостающий уровень серотонина.

Нельзя забывать, что все в этом мире взаимосвязано и там, где есть"гормон счастья", есть и "гормон стресса" — кортизол. Это происходит, когда мы находимся в сложных ситуациях, когда наваливается много работы и забот.

Переизбыток кортизола блокирует выработку серотонина. Массаж и spa-процедуры расслабляют организм и снижают уровень гормона стресса.

Пасмурный день влияет на настроение и вашу жизнь намного больше, чем вы думаете. Нехватка солнечного света и витамина D приводит к снижению гормона серотонина, а, следовательно, к пессимизму.

Вспомните: когда наступает весна, и начинает светить солнышко мы легче справляемся с проблемами и радуемся каждому дню. Лето — замечательная пора для прогулок и выездов на природу, воспользуйтесь этим. Принимайте солнечные ванные и заряжайтесь витамином D, который поможет синтезировать серотонин в течение пасмурной и серой зимы. Этот жизненно важный микроэлемент участвует во многих биохимических реакциях и регулирует большинство физиологических процессов в организме. Нормальное функционирование нервной системы, контроль кровяного давления и регуляция уровня серотонина — основные направления, за которые отвечает уровень магния.

Получить его можно из зелени, бананов и рыбы. Разнообразьте свое ежедневное меню продуктами, содержащими магний. Такой рацион перенаправит вашу жизнь в лучшую сторону, только попробуйте. Измените свое отношение к жизни. Прекратите нагнетать себя и драматизировать ситуацию. Начните мыслить положительно. Научите свой мозг переключаться и отталкивать негативные настроения. Беритесь только за то, что вам нравится, и окружайте себя положительными и счастливыми людьми, и вы, несомненно, почувствуете себя лучше.

Позитивные мысли, эмоции и привычки повышают уровень серотонина и делают вас счастливей. После хорошей кардио тренировки или вечерней пробежки происходит прилив сил и поднимается настроение.

Во время занятий спортом происходит встряска организма, которая запускает работу всех систем и органов. Кровь начинает бегать по организму и влиять на выработку гормонов, в том числе и серотонина.

Получается, что спорт приносит удовольствие в нашу жизнь. Зачем же от него отказываться. Наш организм — это сложная функционирующая система, где каждый элемент — маленькая, но очень важная деталь. При недостатке того или иного микроэлемента, вся работа механизма сбивается и влечет за собой последствия. Витамины группы В, особенно B6 и В12, благотворно влияют на выработку серотонина.

Доказано, что организму сложно накопить необходимое количество этих двух важных элементов самостоятельно. Были проведены исследования, которые выяснили, что прием витаминов B6 и B12 в чистом виде помогает бороться с депрессией. Перед началом терапии проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Все 7 способов хорошо борются с плохим настроением, восполняя недостаток гормона счастья. Советуем попробовать все методы и затем выбрать самый подходящий. У каждого свое индивидуальное строение организма и образа мыслей, поэтому сложно сразу понять, что именно делает нас счастливым.

Бывает, что организм перестает самостоятельно синтезировать серотонин и не принимает его из продуктов питания. В это время человек скатывается в глубокую депрессию и не понимает, что же с ним не так. В тяжелых случаях врач назначает принимать серотонин в таблетках. Препаратов, содержащих искусственный гормон синтетический аналог , довольно много. Действие их направлено на увеличение выработки и концентрации серотонина в головном мозге.

Не стоит унывать ни в коем случае. Даже если вы не можете настроиться на позитив, кушая курицу, лежа под солнцем и заедая витамином B6, всегда можно восполнить недостаток хорошего настроения искусственным путем.

Главное — поверить в свое позитивное будущее, а мозг подключится в процессе, поможет вам вылезти из черной комнаты и идти дальше навстречу счастливой жизни.

Факт: положительные эмоции невозможны без участия гормонов.

Гормон счастья Серотонин: как повысить уровень серотонина

Не секрет, что бабочки в животе, крылья за плечами и просто отличное настроение — это не что иное, как череда химических процессов в организме, запущенная биологически активными веществами: эндорфинами, серотонином, дофамином, окситоцином. Давайте узнаем, как стимулировать естественную выработку этой полезной четвёрки в своём организме.

Вялость, апатия, плохое настроение , чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии.

Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения. Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток. Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела.

А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания.

После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше.

А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками.

Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег , езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат. Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным.

Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины. Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды.

А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина. При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера.

Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь. Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными был отсажен в клетку , то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты особенно сыр , финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад. Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора.

Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью. Испытываете напряжение во время работы?

Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни. К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах.

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак Paul Zak даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день. Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.

Как насытить организм гормонами счастья. Получай лучшее на почту. Пётр Глухов. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Эндорфины Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию.

Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли. Дофамин допамин — нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения или удовольствия в знак поощрения за полученный результат.

Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей. Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению.

Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина. Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения.

Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин.

Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви. Источник статьи: www. Обложка: Shutterstock. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают. ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты х? Вставьте пропущенные слова и строчки! Как избавиться от икоты легко и быстро.

Что делать, если не запускается Windows.

Серотонин: как работает «гормон счастья» и как повысить его уровень?

Серотонин — гормон, который помогает человеку чувствовать себя счастливым, уверенным, удовлетворенным продолжительное время. Но это далеко не единственная функция одного из важнейших нейромедиаторов.

Хорошая память, устойчивое внимание, адаптация в социуме, противостояние стрессам — все это невозможно без участия серотонина. Родовая деятельность, обменные процессы, свертываемость крови, полноценный сон — это неполный перечень физиологических процессов, в котором участвует серотонин.

Исследования о способах повышения гормона счастья в организме человека многочисленны и противоречивы. И все же есть проверенные практикой методики, накоплены знания о том, как повлиять на образование серотонина. Если у человека в течение продолжительного времени нарушены психо-эмоциональные реакции, это может быть связано с уменьшением количества серотонина в организме.

Внешне это проявляется следующим образом:. Эти негативные проявления со стороны нервной системы влекут за собой нарушения физиологического характера:. При проявлении любого из признаков физиологического характера на фоне симптомов депрессии нужно обратиться к врачу. Эти патологии могут перерасти в серьезные хронические заболевания. Человек синтезирует гормон самостоятельно , поэтому с помощью некоторых простых способов, можно увеличить выработку серотонина в организме.

Гормон счастья представляет собой конкретное химическое вещество — биогенный амин, образованный из аминокислоты под названием триптофан.

В пищевом рационе обязательно должны присутствовать продукты — источники этой аминокислоты. Чтобы повысить уровень серотонина , нужно создать дополнительные условия. Можно улучшить синтез, используя следующие способы:.

Люди, которые знают, что серотонин вырабатывается в организме самостоятельно , не будут специально искать продукты, в которых содержится этот гормон. Бытуют устоявшиеся заблуждения о связи некоторых продуктов питания и повышении концентрации серотонина в организме.

Бананы действительно содержат гормон счастья, есть он в рыбе и мясе, но в таком виде он не усваивается организмом. Проникнуть через стенки желудка, кишечника он не может, поэтому пищеварительные ферменты его полностью разрушают. Бананы, мясо, рыба влияют на синтез гормона радости опосредствованно, то есть за счет веществ , которые способствуют синтезу гормон а. Второе заблуждение связано с употреблением продуктов, богатых триптофаном. Выработка серотонина в организме действительно повышается за счет наличия этой аминокислоты.

Не стоит заблуждаться, что употребляя индейку, твердый сыр эти продукты очень богаты триптофаном , вы автоматически увеличиваете уровень гормона. Для активизации синтеза, кроме наличия достаточного количества триптофана, необходим определенный уровень инсулина в крови. Только в таком сочетании организм может выработать серотонин. Многие вспомнят о сладком, с помощью которого уровень инсулина повышается практически мгновенно и концентрация его зашкаливает.

Такой эффект непродолжительный, уровень глюкозы быстро придет в норму за счет интенсивной работы поджелудочной железы. Поэтому выработку инсулина лучше стимулировать за счет сложных углеводов. Они обеспечат не только присутствие инсулина, но и обеспечат дополнительные условия для повышенной выработки серотонина. Если обобщить все условия, при которых организм будет синтезировать нейромедиатор серотонин, то в рацион следует включить продукты, которые являются источниками:.

Продукты, которые содержат все названные вещества, должны присутствовать в ежедневном рационе, чтобы обеспечить бесперебойный синтез одного из важнейших нейромедиаторов. Для этого необходимы овощи и фрукты в них много витаминов, микроэлементов, клетчатки и качественные молочнокислые продукты они являются источниками триптофана и полезных бактерий.

Регулярные физические упражнения активно стимулируют синтез гормона счастья. После выполнения физических упражнений активизируются процессы, направленные на восстановление мышечной ткани.

В крови возрастает концентрация аминокислот, которые необходимы для синтеза белков, восстанавливающих мышцы. Направляет строительный материал к месту синтеза инсулин подержание сахарного равновесия в крови не единственная функция этого гормона.

Он свободно попадает в места синтеза серотонина. Положительное влияние на синтез гормона оказывают физические упражнения, которые выполняются с удовольствием , а не изматывают до предела. Прекрасной альтернативой тренировкам могут стать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба пешком — простое естественное движение. Во время прогулки задействованы в работе все группы мышц, поэтому за 30 минут организм потратит приличное количество калорий.

К одной из важнейших функций серотонина относится обеспечение полноценного ночного сна. Серотонин — это дневной гормон, поэтому так важно проводить достаточное количество времени на солнце, обеспечить хорошее освещение в помещении и на рабочем месте. Мелатонин — ночной гормон, его задача состоит в обеспечении полноценного восстановления организма.

Серотонин и мелатонин неразрывно связаны между собой. Оба гормона вырабатываются шишковидным телом эпифизом. Эта пара гормонов отвечает за суточные биологические ритмы человека, физиологическую реакцию организму на смену дня и ночи.

Утренние солнечные лучи запускают в полноценно восстановленном организме синтез серотонина, цикл замыкается. Поэтому режим дня, здоровый ночной сон — отличные способы поддерживать концентрацию гормона счастья в норме. Это негативно сказывается на уровне серотонина и мелатонина. Медитация — особая психологическая практика, которая направлена на то, чтобы сосредоточить сознание на внутреннем состоянии, отпустить негативные мысли.

Ее цель — оздоровление организма за счет психологической перестройки на позитивное восприятие себя и мира вокруг. Этой практике необходимо учиться, но она стоит того, чтобы сохранить здоровье организма. Человеку необходимо учиться противостоять стрессовым ситуациям , так как они значительно снижают уровень серотонина.

Поэтому при возникновении жизненных проблем рекомендуется заняться медитацией, йогой, дыхательными упражнениями, посетить несколько сеансов массажа. Эти способы являются природными для преодоления стрессового состояния. Дефицит серотонина в течение продолжительного периода времени приводит к депрессии и другим психоэмоциональным расстройствам. Не стоит игнорировать такие состояния. Если различные оздоровительные практики, природные способы не дают положительных результатов, стоит обратиться за медицинской помощью.

Современная фармакология имеет значительный арсенал средств, чтобы бороться с депрессивными состояниями. Один из них — серотонин. Когда мощного выброса эндорфина организму не хватает, чтобы справиться с депрессией, назначают антидепрессанты.

Они назначаются только врачом и принимаются в строгом соответствии с рекомендованной схемой. Эти вещества помогают нормализовать процесс выброса нейромедиаторов в кровь, которые во время депрессии находятся в головном мозге в заблокированном состоянии. Преимущество этих лекарств в том, что они не вызывают привыкания и практически не имеют побочных эффектов. Начиная с х годов прошлого столетия, когда антидепрессанты были синтезированы фармакологами, они почти вытеснили транквилизаторы, которые тоже использовались при лечении депрессии и других невротических расстройств.

Хорошо влияет на синтез этого вещества самовыражение человека в различных видах искусства. Мощным идеальным природным стимулятором выработки гормона счастья является качественный черный шоколад. Есть мнение, что кофе, напитки с кофеином, чай можно рассматривать в качестве природных антидепрессантов.

Но факт, что кофеин снижает уровень серотонина и ухудшает аппетит , подтвержден наукой. Чтобы снизить негативное влияние напитка на организм, кофе и кофеинсодержащие напитки лучше употреблять после еды.

Относительно чая и его влияния на синтез гормон а счастья окончательный вывод наукой пока не сделан. На первых порах действительно создается впечатление, что это работает. Алкоголь не только сильно подавляет синтез важнейшего нейромедиатора, но и блокирует физиологические функции уже имеющегося в организме гормона. Постепенно развивается абстинентный синдром, противостоять которому можно только с помощью очередной порции спиртного.

Со временем это приводит к алкогольной зависимости и еще более тяжелым проявлениям депрессии. Главная Серотонин Оценка статьи:. Серотонин, депрессия, антидепрессанты Нехватка серотонина Cеротониновый синдром.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: КАК ПОДНЯТЬ yaeconom.ruНИН - ГОРМОН СЧАСТЬЯ.

Комментариев: 1

  1. гражина:

    Держитесь подальше от экспортала — здоровее будете и физически, и морально. Я пробовала принимать на протяжении трёх суток, и ничем хорошим похвастаться не могу. Поначалу думала, что вот-вот поможет, потому что в животе был дискомфорт, потом добавились колики и метеоризм. Но на это всё и закончилось — дальше мы так и не продвинулись и до логического завершения не дошли. Не советую!